요로결석 예방을 위한 구연산과 비타민 C 섭취(Citric Acid and Vitamin C for Kidney Stone)

요로결석(Kidney stone)을 예방하려면 평소 식습관과 수분 섭취가 굉장히 중요합니다.
특히 구연산(Citric acid)이 결석 예방에 좋다고 해서, 많은 분들이 레몬수(Lemon water)나 감귤류 과일(Citrus fruits)을 챙겨 드시곤 하죠.

그런데 이때 함께 따라오는 질문이 하나 있습니다.
“비타민 C(Vitamin C)도 함께 섭취되는데, 이건 괜찮은 걸까?”

저도 같은 궁금증이 생겨 조사를 해봤고, 그 내용을 요약해 공유합니다.

1. 구연산은 결석 예방에 도움이 됩니다 (Citric acid helps)

구연산은 소변 속 칼슘(Calcium)과 결합하여 결석으로 굳는 것을 막아주고,
소변을 약간 알칼리성(Alkaline)으로 만들어 결석이 생기기 어려운 환경을 만들어줍니다.

그래서 의학적으로도 구연산 칼륨(Potassium citrate)을 요로결석 예방약으로 사용합니다.

2. 비타민 C는 과도하게 먹으면 결석 위험이 올라갑니다 (High-dose Vitamin C increases risk)

비타민 C는 체내에서 대사되며 옥살산(Oxalate)으로 바뀌고, 이게 칼슘과 결합해
옥살산칼슘 결석(Calcium oxalate stone)을 만들 수 있습니다.

특히 하루 1,000mg 이상 고용량 비타민 C 보충제(Supplement)를 장기 복용할 경우,
요로결석 위험이 증가할 수 있다는 연구도 있습니다.

3. 과일 속 비타민 C는 문제 없습니다 (Vitamin C from fruits is safe)

자연 식품 속 비타민 C는 양이 많지 않고, 체내 흡수도 서서히 이루어지기 때문에
결석 위험을 높이지 않습니다. 오히려 구연산과 함께 섭취되면서
예방 효과를 도와주는 측면도 있습니다.

즉, 레몬(Lemon), 오렌지(Orange), 자몽(Grapefruit) 같은 과일은 안심하고 드셔도 됩니다.

4. 주의해야 할 건 고용량 보충제 (Be cautious with high-dose supplements)

결론적으로 구연산 섭취를 위한 과일은 요로결석 예방에 도움이 되지만,
비타민 C 보충제를 고용량으로 복용할 경우 오히려 결석을 유발할 수 있습니다.

이미 요로결석 병력이 있거나, 물을 적게 마시는 사람이라면
비타민 C 보충제는 꼭 전문가와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.

마무리 (Summary)

구연산은 요로결석 예방에 긍정적인 역할을 하며, 과일로 섭취할 때는 비타민 C가 문제가 되지 않습니다.
하지만 보충제를 통해 비타민 C를 과도하게 섭취하는 것은 주의가 필요합니다.

요로결석이 걱정된다면, 레몬수처럼 구연산이 풍부한 자연 식품을 중심으로 식습관을 조절해 보세요.
과일은 괜찮고, 보충제는 조심. 이것만 기억하셔도 예방에 큰 도움이 됩니다.

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